一つ心配なことがあると、それが全て悪い方向に結びつけられてしまい、不安や心配が増幅されてしまうことがあります。
客観的に見れば些細なことや否定的でない言動も、マイナス思考によって否定的に捉えられてしまいます。
周囲から「考えすぎだよ？」とか「どうしてそれを否定的に受け取るの？」と言われても、なかなか良い方向に考えられないことがあります。
このようなマイナス思考やネガティブな考え方を変えることは可能です。7
まず、自分の考え方や感情に気づき、それを客観的に捉えることが重要です。
一つ心配なことがあっても、それが全て悪い方向に結びつけられるのではなく、良い側面や解決策を見つけることができれば、心の負担も軽くなります。
また、不安や心配が頭の中でグルグルと回り続けることがあれば、積極的に息を吐くことを試してみましょう。
不安感がコントロールするときには、必ずといっていいほど多くの息を吸い込んでいます。
このような場合には、積極的に息を吐くことで、不安を和らげることができます。息を吐くことで、心の負担も軽減され、考え方も明るくなるでしょう。
さらに、自分の悩みや不安を打ち明けることができる相手がいれば、積極的に話を聞いてもらうことも効果的です。
しかし、相談できる相手がいない場合や、話すことに躊躇する場合もあります。
そのようなときには、誰もいないところで独り言を言い、自分の感情や悩みを吐き出すことも有効です。
独り言を言うことで、自分の内面の感情に気づくことができ、気持ちもスッキリするでしょう。
さらに、「引き算で考える」という考え方も有効です。
日常生活でやっていることを振り返り、余分なことを省くことで、心の負担も軽くなります。
シンプルに考え、基本的なことに集中することで、
物事を明るく捉えることができます。このような方法を取り入れることで、マイナス思考やネガティブな考え方を変えることができます。
本来思考とは「変える」ものではなく「変わる」もの
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